Автор: Павел Цацулин
Издательство: Питер
ISBN: 978-5-496-01165-5
Жанр: Бодибилдинг. Легкая и тяжелая атлетика
Формат: PDF
Страниц 178
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Черно-белые
Размер 10.1 Мб
Описание: Полный вариант книги
В своей книге Павел Цацулин — культовая фигура в области силового фитнеса — предлагает уникальные и действенные способы физических тренировок с гирями. Павел — бывший инструктор советского спецназа, который привез в Америку традиционный русский тренировочный метод и приобрел невероятную популярность на Западе, за что был окрещен "современным королем гирь". Он автор оригинального курса по силовой подготовке, растяжке и укреплению суставов, который оценивается экспертами как один из самых эффективных. Авторские советы позволяют добиться максимальных результатов в домашних условиях, при минимуме затрат и ресурсов. Чтобы быть сильным, вовсе не обязательно иметь большой объем мышц — вспомните Брюса Ли! И упражнения Цацулина направлены на развитие именно силы, а не массы. Именно поэтому его методика так популярна среди спортсменов, которые выступают в определенных весовых категориях (единоборцев, пауэрлифтеров) или тех, кому лишний вес (даже мышечный) может скорее помешать — легкоатлетов, представителей игровых видов спорта. Большое внимание Павел уделяет технике выполнения упражнений, циклированию нагрузок, концентрации и особому дыханию. Попробуйте сами и убедитесь, что старые добрые гири помогут вам стать сильным гораздо быстрее специальных дорогостоящих тренажеров.
СодержаниеПреамбула Дэна Джона «Делай так!». . . . . . . . . . . . . . . . 7
Предисловие. Шаг влево — и я стреляю . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9
Введение. Говорим «cила», подразумеваем «гиря». Говорим «гиря», подразумеваем «сила» . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10
Глава I. Знакомство с гирями
Какие гири выбрать?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Как заставить бедра, спину и руки говорить на русском языке тела. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Сам виноват: техника безопасности при тренировках с гирями. . . . . . . . . . . . . . 38
Безопасность — один из аспектов эффективности. . . . . . . 42
Глава II. Новая программа-минимум русского гиревого спорта
Перед началом тренировок: проработка плана . .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57
Махи — хорошая тренировка для ног и улучшения физической формы. . . . . . . . . . . . 60
Турецкие подъемы — нагрузка для выносливых плеч. . . . . 76
Новая программа-минимум русского гиревого спорта. . . . . . 85
6 Гиревой тренинг
Новая программа-минимум русского гиревого спорта. Резюме. 87
Следующий шаг . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 88
Глава III. Обряд посвящения в русский гиревой спорт
Проверенная формула: медленно = мало, быстро = много. . . 90
Тяги и жимы — знакомо?. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 93
Взятие веса на грудь, стремительное, как удар. . . . . . . . . 97
Жим для мускулистого торса. . . . . . . . . . . . . . . . . . .112
Рывок — сверхчеловеческие работоспособность и выносливость. . . . . . . .123
Глава IV. Пошаговая процедура превращения мальчика в стального бойца
Ешь свой борщ: опасности излишней разбросанности и как их избежать . .. .. .. .. .. .. .. .. 136
Лестница на пути к мощному жиму. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 139
Отдыха меньше, рывков больше . . . . . . . . . . . . . . . . .144
От мальчика к мужчине. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150
Глава V. Часто задаваемые вопросы: правила русского гиревого спорта
Скачать Павел Цацулин - Гиревой тренинг. Уникальная методика тренировки с гирями Павла Цацулина (2015) PDF
