Том Венуто. Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок

Предисловие. Моя история: как толстый мальчик стал экспертом по сжиганию жира

Часть 1. Философия
Глава 1. Секреты сжигания жира от самых стройных людей в мире
Глава 2. Почему диеты неэффективны, а эта программа дает превосходный результат
Глава 3. Понятие о типах телосложения и адаптация программы под собственные потребности и особенности

Часть 2. Новое тело: четыре шага к стройности. Формируем основы
Глава 4. Измерение состава тела
Глава 5. Отслеживание результатов: система обратной связи, которая гарантированно приведет вас к успеху

Познавай: ментальный тренинг (1-й элемент)
Глава 6. Постановка целей и тренировка ума

Ешь: питание (2-й элемент)
Глава 7. Понятие о калориях
Глава 8. Баланс макропитательных веществ
Глава 9. Хорошие жиры, плохие жиры
Глава 10. Белок - строитель мышц и стимулятор метаболизма
Глава 11. Давайте наведем порядок в неразберихе с углеводами
Глава 12. Пейте воду, как атлет, и сжигайте больше жира
Глава 13. График питания
Глава 14. Система питания программы «Жиротоп»

Будь активным: кардиотренировки (3-й элемент)
Глава 15. Ускоряем сжигание жира на кардиотренировках

Новoe тело: силовые тренировки (4-й элемент)
Глава 16. Принципы силовых тренировок по программе «Жиротоп»
Глава 17. Программа силовых тренировок «Жиротоп»

Следующий уровень: продвинутые стратегии
Глава 18. Преодоление застоя
Глава 19. Как ускорить сжигание жира

Приложение - полезная информация
Таблица для регистрации результатов прогресса от программы «Жиротоп»
Карточка постановки целей от программы «Жиротоп»
Формула достижения целей: контрольные вопросы
Карточка расчета калорий
Калории и макронутриенты: краткая информация
Суточное потребление макронутриентов
Благодарности
Онлайн-ресурсы