Перед вами — уникальное пособие для самостоятельных занятий в атлетических клубах. С помощью опытного тренера Александра Невзорова вы сможете быстро и легко составить для себя персональную тренировочную программу. Здесь же вы найдете и персональный тренировочный дневник, расписанный на все дни занятий, и электронную программу тренировок на диске с автоматическим расчетом каждого занятия.
Автор предупредит читателей о возможных ошибках в ходе тренировочного процесса, поможет правильно возобновить занятия после вынужденного перерыва, даст рекомендации но питанию и восстановлению. Вам остается только внимательно прочитать книгу, внести соответствующие цифры и... отправляться в тренажерный зал!
Содержание: Вступление
Основа программы
Возможные ошибки при выполнении программы
Неправильный настрой на тренировку
Сокращение периода отдыха между тренировками
Нарушение техники выполнения упражнения
Затягивания пауз между подходами
Пренебрежение легкими тренировочными нагрузками
Если вы пропустили тренировку
Неправильный подбор экипировки
Питание и восстановление
Основные правила питания
Основные группы продуктов и их сочетания
Примеры рационов
График питания
Отдых и восстановление после нагрузок
Возможные ошибки питания
Рекомендации по выполнению упражнений
1 . Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
2 . Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье
3а . Разведения гантелей лежа на наклонной скамье
3б . Разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье
4а . Жим штанги сидя на наклонной скамье
4б . Жим гантелей сидя на наклонной скамье
5 . «Французский» жим штанги лежа на горизонтальной скамье
6 . Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье
7 . Подъем на носки
8 . Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
9 . Сгибания рук со штангой стоя
10 . Тяга верхнего блока за голову широким хватом
11 . Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
12 . «Гребля» (тяга нижнего блока к поясу)
13 . Тяга в наклоне одной рукой
14 . Разведения гантелей в стороны стоя в наклоне
15 . Шраги со штангой или гантелями стоя
16 . Приседания со штангой на спине
17 . Приседания со штангой на груди
18 . Становая тяга штанги
19 . Сгибания ног лежа на животе
20 . Подъем корпуса на наклонной скамье
21 . Подъем ног в висе с упором на локтях
22 . Гиперэкстензии — разгибания корпуса в горизонтальном упоре
Процентная таблица
Тренировочные комплексы
Предварительная информация
Персональный дневник
Анкета атлета
Послесловие
Словарик атлета
Как пользоваться программой «Персональный дневник тренировок»
Год издания: 2011
Формат: PDF
Страниц: 160
Язык: русский
Качество: отличное
Размер: 50.1 Мб, 79.1 Мб
Скачать книгу. Бодибилдинг. Ваш личный тренер - 50.1 Мб
Скачать приложение CD - 79.1 Мб
